Podíl:
Co je flexibilita v tělesné výchově?
pružnost ve tělesné výchově může být definován jako rozsah pohybu kloubů a schopnost kloubů volně se pohybovat.
Navíc, to také se odkazuje na mobilitu svalů, který dovolí více pohybu kolem kloubů.
Flexibilita se mezi jednotlivci liší, zejména co se týče rozdílu ve svalové délce a vícečetných svalech.
U některých kloubů může být flexibilita do určité míry zvýšena cvičením; Strečink je běžnou součástí cvičení pro udržení nebo zlepšení flexibility.
Při určování osobní flexibility se bere v úvahu mnoho faktorů. Mezi tyto faktory patří: struktura kloubů, vazů, šlach, svalů, kůže, poranění tkání, tukové tkáně, tělesné teploty, úrovně aktivity, věku a pohlaví má vliv na rozsah pohybu jedince.
Flexibilitu těla lze zlepšit provedením série pohybových cvičení pro klouby.
Ke zlepšení pružnosti by měl být každý kloub prováděn v zatáčkách a měl by být natažen nebo posunut o něco za bod odporu. Pro dosažení nejlepších výsledků by měl být protahovací cyklus udržován po dobu 8 až 10 sekund.
Proč je flexibilita důležitá?
Flexibilita je v podstatě to, jak daleko se pohybují klouby v závislosti na pružnosti svalů.
Být flexibilní je důležitý téměř ve všech sportech. Pravidelné natahování je nejlepším způsobem, jak zlepšit flexibilitu; úseky by neměly ublížit.
Flexibilita je důležitá ve fyzickém cvičení, protože vám umožňuje mít lepší výkon při sportu nebo při cvičení.
Navíc zlepšuje každodenní aktivity; usnadňuje chůzi, ohýbání, uchopení nebo zvedání předmětů.
Bez dostatečné flexibility mohou být rutinní činnosti obtížnější. Nesprávná flexibilita může také ovlivnit sportovní výkon tím, že zabrání jednotlivci dosáhnout plného potenciálu, síly a síly svých svalů..
Výhody flexibility ve tělesné výchově
Existuje mnoho výhod školení o flexibilitě. Zlepšuje především rozsah pohybu kloubů a svalů. Snižuje také riziko poranění.
Když jsou svaly pružné, jedinci jsou méně náchylní na zranění během fyzické aktivity.
Flexibilita také pomáhá snižovat bolest svalů; Flexibilita školení může také pomoci snížit bolest svalů po cvičení.
Strečink po cvičení udržuje svaly volné a uvolněné. A konečně flexibilita zlepšuje sportovní výkon.
Když jsou klouby a svaly pružné, při pohybu se používá méně energie. Z tohoto důvodu zlepšuje celkový sportovní výkon.
Je důležité pracovat tímto způsobem k celkové flexibilitě v celém těle. Většina lidí má flexibilní kolenní klouby, protože jsou více používány v každodenním životě a quadricepsy a hamstringy jsou pravidelně natahovány..
Na druhé straně, většina lidí bude tužší na bocích a na zádech, protože nejsou běžně protahovány.
Techniky pracovní flexibility
Pro zlepšení flexibility existují dvě metody školení: statika a dynamika.
To znamená, že všechny typy tréninků flexibility budou mnohem účinnější po zahřátí, když je zvýšena tělesná teplota.
Statické protažení
Tato metoda tréninku pro flexibilitu zahrnuje odebrání specifického kloubu nebo skupiny kloubů rozsahem pohybu do pohodlného bodu dokončení (nejméně 20 sekund), odpočinku přibližně 20 sekund a pak opakování úseku dvakrát nebo třikrát..
Cílem statického protahování je překonat reflexní úsek (automatické kontrakce svalu při natažení, který se uvolní po asi 20 sekundách), aby se kloub rozšířil o širší rozsah pohybu.
To lze provést jemným udržováním protahování a ne přetahováním svalu.
Výhody statického protahování spočívají v tom, že ho mohou provádět téměř všichni; To se učí snadno a je to docela bezpečné. Jakmile se naučíte, může být provedeno v jakémkoliv prostředí bez další pomoci nebo vybavení.
Nevýhodou statického protahování je na druhé straně to, že zlepšuje pružnost v určité poloze těla a pouze v malé míře mimo tuto polohu.
Mimo tuto pozici je jeho účinek omezen na sportovce nebo na ty, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu v různých směrech pohybu.
Dynamické protahování
Tato metoda pružného tréninku využívá zvýšení dynamických pohybů v celém rozsahu pohybu kloubu.
Dynamické protahování rozvíjí řadu aktivních pohybů prostřednictvím procesu reciproční inhibice, kdy je agonistický sval stahován, zatímco protější sval je přiveden prodlužovacím procesem..
Když se provádí správně, dynamické protahování zahřívá klouby, udržuje pružnost proudu a snižuje svalové napětí. Cvičení začíná pomalým tempem a postupně se zvyšuje intenzita rychlosti.
Tento způsob protahování má lepší výsledky před prováděním cvičení nebo aktivity, která je založena na pohybu.
Výhodou dynamického rozsahu pohybu je, že je extrémně užitečná pro sportovce a pro ty, kteří se chtějí zahřát na aktivitu, která vyžaduje široký rozsah pohybu, zejména při rychlosti..
Nevýhodou je, že rozsah dynamického pohybu by měl být používán postupně a pouze těmi, kterým byla ukázána vhodná série pohybů.
Pokud se použijí nesprávné pohyby, může dojít k malému úrazu v průběhu času v kloubech a pojivové tkáni pohyby, které jsou velmi rychlé nebo se vyskytují v rozsahu pohybu příliš extrémním..
Když kombinované, dynamické a statické úseky mohou připravit spoje pro výbušné pohyby více než jeden typ natáhnout mohl dělat..
Odkazy
- Flexibilita Zdroj: teachpe.com
- Flexibilita ve fitness: definice úseků a cvičení. Zdroj: study.com
- Význam a účel flexibility. Získané z humankinetics.com
- Flexibilita Zdroj: wikipedia.org
- Školení o flexibilitě. Získáno z revizního webu