Pocit viny 9 Praktické způsoby, jak s ním zacházet

pocit viny je zcela normální a je vlastně adaptivní; pomáhá udržovat osobní vztahy s rodinou, a proto přežít.

Existují však časy, kdy je přehnané, nemá skutečný důvod nebo je příliš časté. To je, když musíte najít způsoby, jak to překonat, protože se stává opravdu nepříjemnou a stává se hlavní překážkou na cestě do wellness. 

Index

• 1 Odkud pochází vina??
• 2 Kdy máme pocit viny?
  • 2.1 Někdy je to prospěšné
  • 2.2 Kdy je to škodlivé a neskutečné?
• 3 Potřeba schválení
• 4 Jak překonat vinu?
  • 4.1 1-Omluvte
  • 4.2 2-Technika rozdělování
  • 4.3 3-Eliminovat zdroje viny nebo přijmout vaše chování
  • 4.4 4-Nehledejte schválení
  • 4.5 5 - Přemýšlejte o minulosti jiným způsobem
  • 6 6 - Napište deník 
  • 4.7 7-Vyhodnoťte důsledky svého chování
  • 4.8 8-Komunikujte efektivně
  • 9 9 - Zeptejte se sociálních pravidel

Odkud pochází vina??

Je tvořena od dětství a je součástí lidské charakteristiky utváření společenských struktur a norem. Je to tedy způsob, jak udržet veřejný pořádek, rodinu a vztah.

Proto je jeho původ sociální, ve skutečnosti prakticky všechny kultury světa podněcují pocit viny od dětství. V některých případech je prosazována vnitřní vina („ty jsi špatný za to, že studuješ“) av jiných je to vnější (veřejné ponížení).

Postupem času se pravidla, která se učí od dětství, začnou stávat součástí hodnot každého z nich.

Kdy máme pocit viny?

Tento pocit je ovlivněn několika faktory: rodinnými, osobními, sociálními a kulturními. To znamená, že to nebude stejné, pokud žijete v kultuře, která dává náboženství velký význam, který není tak důležitý. A záleží také na tom, zda vaše rodina podporuje vinu nebo ne.

Obvykle to vzniká, když cítíme, že jiným lidem ublížíme. Některé běžné případy jsou:

• Chovej se agresivně.
• Urážka.
• Zničit vztah založený na chování.
• Fyzicky zranění.
• Nechte vztah.
• Dělejte psychické poškození.
• Za nedosažení toho, co ostatní očekávají od jednoho.
• Jezte příliš mnoho.
• Řeknutím "ne".
• Za to, že jsou šťastní a jiní ne.

V některých případech může být tento pocit víceméně odůvodněný, i když v jiných je totálně špatný, to znamená, že nebude plnit jinou funkci než podněcovat vaše nepohodlí.

Například, když jste šťastní a cítíte se provinile, protože jsou jiní lidé, kteří jsou nešťastní. V tomto případě je pravděpodobné, že jste se dozvěděli, že štěstí jiných je důležitější než vaše.

Někdy je to prospěšné

Jak jsem řekl, pocit viny je prospěšný, protože vám umožňuje přizpůsobit se sociálně a vyhnout se impulzivitě.

Kdyby nedošlo k žádné vině, nevím, jestli by lidská bytost i nadále existovala. Umožňuje tedy pociťovat empatii vůči ostatním a brání nám v tom, abychom činili špatně druhým.

Kdy je to škodlivé a neskutečné?

V tomto případě je tento pocit velmi škodlivý, nepříjemný a bolestivý. Jeho síla je tak velká, že dokáže ovládat vůli člověka a manipulační lidé ji ve skutečnosti využívají k tomu, aby využili jiných.

Nejhorší případ je, když cítíme vinu za něco, co je nám zcela cizí. Například:

• Pro hlad ve světě.
• Pro války jiných zemí.
• Pro oddělení rodičů.
• Teroristický útok.
• Porušení.
• Když jsme něco nedosáhli.

V těchto případech může být lehkost, s jakou tato chyba vzniká, způsobena tím, že osoba byla potrestána a často obviněna a z velmi malých důvodů. Nízká sebeúcta navíc situaci ještě zhoršuje.

Potřeba schválení

Obecně platí, že čím více lidí potřebuje schválení jinými osobami, tím více se cítí vina nebo nepohodlí.

Na jedné straně, pokud uděláte něco, co nebude schváleno, i když to není špatné, budete cítit vinu. Například žena, která se obléká do odvážného oblečení a jejíž rodina je tradiční.

Na druhou stranu se budete cítit nepohodlně, protože je pravděpodobné, že se přizpůsobí přáním druhých a ne svým vlastním, což vede k nepohodlí. Například 25letý chlapec, který stále žije se svými rodiči, protože by se cítil provinile za to, že je nechal sám.

Jak překonat vinu?

1-Omluvte se

Někdy může být upřímná omluva skutečně osvobozující. Může to být nejlogičtější, ale často to není splněno, a pokud se tak stane, může to být velká úleva.

Měl jste diskusi s rodinným příslušníkem, že jste řekli něco, co byste neměli mít? Možná, že jednoduchá omluva věci řeší a děláte se lépe.

2-Technika rozdělování

Tato technika je založena na zkoumání situací, které vedly k vině a logicky přisuzují odpovědnost každé osobě.

Nejde o to, abyste se zbavili veškeré zodpovědnosti, ale o tom, že každému členovi dáváte odpovědnost, kterou si zaslouží, a nikomu to nepřisuzuje. Například v případě rozpadu páru:

-Jaké události vedly k přerušení? Mohl byste připsat část odpovědnosti svému ex?

Můžete přemýšlet a, pokud je to užitečné, napsat novou „odplatu“.

3-Eliminovat zdroje viny nebo přijmout vaše chování

Pokud se například cítíte vinni za to, že jste s jinou ženou nebo mužem mimo manželství, máte dvě možnosti:

• Přijměte své chování a přestaňte ho považovat za přijatelné. Pak
• Změňte své chování a proveďte lepší manželství.

V každém případě je vaší odpovědností zvolit odstranění viny a přijetí sebe sama. Budete muset učinit rozhodnutí, které považujete za nejvhodnější.

4-Nehledejte schválení

Ano, právě naopak, co dělá většina lidí. Nemyslím tím, že byste ostatním opravdu ublížili nebo že spácháte antisociální činy, ale od nynějška opravdu děláte to, co chcete, a že se nepokoušíte přizpůsobit přání ostatních..

V podstatě to dělá to, co chcete, dokud neublížíte někomu fyzicky nebo psychologicky. Příklady:

• Nasaďte si oblečení, které chcete.
• Jděte na místa, která chcete. Nechcete už jít do kostela? Nechcete jít do těžkého rodinného domu?
• Nesleduj "hejno". 
• Nenechte tip.
• Neumývejte nádobí.

5-Přemýšlejte o minulosti jiným způsobem

Podívejte se na minulost jako na něco, co nelze změnit, ale na to, co se naučíte. Na druhé straně současnost žije více.

6-Napište deník 

Zapište si vinu a zapište si všechny příležitosti, když se cítíte provinile, pozorně si všímáte, proč, kdy a s kým se to děje a co ztrácíte v přítomnosti, když jste zděšeni minulostí. Noviny vám mohou poskytnout některé vnitřní vjemy vaší oblasti, které se týkají zvláštní viny.

7-Vyhodnoťte důsledky svého chování

Vyhodnoťte skutečné důsledky svého chování. Namísto hledání mystických pocitů určujících tvrzení a popření ve vašem životě, určete, zda jsou výsledky vašich akcí pro vás příjemné a produktivní..

8 - Komunikujte efektivně

Snažte se učit blízké lidi a pokuste se s vámi manipulovat vinou, že jste schopni zvládnout zklamání, která vaše chování způsobuje. Například: "Manuel, je to vaše rozhodnutí rozzlobit se, protože chci zůstat doma a nechodit na hru.".

9-Zeptejte se sociálních pravidel

Zeptejte se sociálních pravidel: proč se musíte cítit provinile za to, že nejdete do kostela? A pro mytí nádobí? A za to, že nečiní to, co dělají ostatní?

A máte pocity viny? Jak se je snažíte překonat? Můžete komentovat níže. Mám zájem o váš názor! Děkuji.