Symptomy, příčiny a léčba klinofobie

klinophobia Je to neobvyklý, neopodstatněný a vytrvalý strach spát nebo jít spát. Strach může být prezentován jako specifická reakce na ležení v posteli nebo obecně, usínání v jakékoli situaci.

Ačkoli to je obyčejné najít označení “somniphobia” nebo “oneirophobia” odkazoval se na tento problém, správný termín odkazovat se na tuto podmínku by byl to klinophobia. Odvozeno z řeckého "klinein" (postel / postel) a "fobos" (fobie, strach).

Ačkoliv není klinophobia známa, jedná se o překvapivě běžnou fobii, která postihuje ženy a muže všech věkových kategorií po celém světě..

Stejně jako u ostatních fóbií si lidé trpící klinofobií většinou uvědomují iracionalitu nebo nadměrnost úzkosti, kterou trpí. Nejsou však schopni kontrolovat psychické a fyziologické reakce, které se v jejich organismu vyskytují v reakci na strach.

Pokud je fobie a reakce úzkosti a strachu zachována v dlouhodobém horizontu; postižená osoba by mohla mít skutečné problémy v jejich celkovém fyzickém a psychickém fungování, což může výrazně snížit vnímání jejich kvality života.

Příčiny klinofobie

Stejně jako u jiných strachů a fobií má klinophobia svůj původ v historii učení člověka. Jako učební historii chápeme všechny ty interakce, které subjekt vytváří s médiem po celý život.

Když člověk komunikuje se svým prostředím, neustále se učí. Sdružení nebo výsledky, které vytvářejí tyto interakce mezi člověkem a jejich prostředím, dávají vzniknout jejich historii učení.

V tomto smyslu se může klinofobie objevit, když existuje souvislost mezi spánkovým chováním a nějakou událostí nebo následkem s negativním nábojem, který vyvolává strach a / nebo úzkost pro osobu..

Například dítě, které močí v posteli, by se mohlo vyvinout klinofobie z důvodu vztahu mezi těmito nepříjemnými událostmi a skutečností, že jsou v posteli a spí..

Podobně, dospělý mohl vyvinout tuto fobii v důsledku jiných problémů spojených se spánkem. Například syndrom neklidných nohou, noční můry atd..

Navzdory výše uvedenému je nejčastější příčinou klinofobie spojena s těžkými problémy s nespavostí. Z předchozího pohledu vysvětlil, že asociace, která nastává mezi skutečností, že jde do postele a není schopna spát, by v tomto případě způsobila stav aktivace nebo úzkosti před uvedeným chováním, a tím i vyhnutí se tomuto chování..

Příznaky

Symptomy související s klinophobia obvykle přítomen při spaní a snaží se spát. Někdy dokonce i myšlenka na spaní nebo na spaní může způsobit osobě účinky fobie. 

Ačkoli asociace strachu se spánkem může být specifická pro konkrétní situaci nebo událost, fobie se může objevit z podnětů, které jsou zpočátku neškodné, ale nějakým způsobem představují počáteční strach..

Vzor symptomů, které představuje klinophobia, se velmi liší od jedné osoby k druhé, často v závislosti na stupni závažnosti samotné fobie. Osoba se může cítit nervózní, nepohodlná nebo rozrušená před spaním; zatímco jiní lidé s těžšími případy mohou trpět záchvaty paniky a / nebo úzkosti.

I když je jen málo případů, někteří lidé uvedli, že během krizí dochází nejen k nepříjemným symptomům, ale někdy jsou doprovázeny exacerbací jejich smyslů, a to i když tvrdí, že dosáhly změněných stavů vědomí nebo většího smyslu pro realitu..

Příznaky, které se vyskytují v klinofobii, pocházejí ze dvou různých cest. Na jedné straně existují symptomy, které přímo souvisejí s fobií, pocitem strachu a úzkosti.

Mohou zahrnovat svalové napětí, nevolnost nebo závratě, agitovanost, třes, hyperventilaci, zvýšenou tepovou frekvenci, pocit udušení, sucho v ústech, závratě, nadměrné pocení, neschopnost mluvit nebo myslet jasně. V nejzávažnějších případech se může osoba trpící klinofobií obávat, že se zblázní, ztratí kontrolu a dokonce zemře, když spí..

Osoba s klinofobií také představuje příznaky, které přímo nesouvisí s utrpením strachu, ale s poklesem množství a / nebo kvality spánku, které fobie končí produkcí.

V tomto smyslu jsou problémy s nespavostí nejčastějším výsledkem této fobie. Snížení množství a / nebo kvality spánku, způsobuje v těchto lidech únavu a konstantní únavu, podrážděnost, nedostatek koncentrace, špatnou náladu, apatii a snížení fyzického a psychického zdraví obecně..

V tomto bodě je třeba poznamenat, že nespavost může být původem problému i jeho důsledkem.

Léčba

Clinophobia je stav, ve kterém existuje velké množství příznaků, které mohou být také spojeny se strachem, stejně jako důsledky, které tento stav vyvolává na kvalitě a / nebo množství spánku..

Z tohoto důvodu přístupy a léčba pokrývají různé oblasti činnosti. Níže jsou uvedeny některé z nástrojů, které se nejčastěji používají při léčbě klinofobie.

Psychoedukace

Je nezbytné, aby člověk pochopil, co se s nimi děje. V tomto smyslu může psychoedukace ukázat pacientovi, jak funguje vztah mezi strachem a jeho projevy.

Pacient bude schopen pochopit, kde tento problém vzniká, jak se vyvíjel, co jej udržuje a co je možné udělat pro jeho kontrolu a zlepšení. Za tímto účelem by osoba měla obdržet všechny relevantní informace týkající se fobie, jejích příčin, příznaků, léčby atd.

Techniky řízení úzkosti

V současné době existují četné relaxační techniky, které generují vynikající výsledky v kontrole úzkosti, jako je například bránice, dýchání, instruktáž nebo progresivní svalová relaxace Jacobson.

Ve svém výzkumu Jacobson potvrdil, že stav úzkosti, který doprovází fobický strach, způsobuje velkou svalovou kontrakci. Cílem této techniky je dosáhnout stavu celkové relaxace prostřednictvím svalové kontrakce a následné relaxace.

To nám umožňuje vytvářet progresivní svalovou relaxaci, odezvu (relaxaci), která je neslučitelná se stavem aktivace a stresu, který způsobuje strach. Stav relaxace dosažený touto praxí nejen ovlivňuje pohybový aparát, ale také umožňuje uvolnění centrálního a autonomního nervového systému.

Výcvik v této technice také umožňuje, aby osoba byla schopna rozlišovat známky napětí ve svém vlastním těle, aby je mohla později ovládat..

Systematická desenzibilizace

Systematická desenzibilizace je jednou z technik, která se nejčastěji používá při léčbě specifických fobií, protože kombinuje relaxační techniky s progresivním přístupem k objektu fobie..

Když se člověk naučil ovládat své aktivační stavy (prostřednictvím relaxačních technik) a také ví, jak se vyvíjejí a udržují fobie (prostřednictvím psychoedukace), tato technika umožňuje naučit se reagovat bez úzkosti na podněty, které zpočátku vyvolal strach reakce.

Cílem systematické desenzibilizace je postupné vystavení objektu fobie v kombinaci s využitím relaxačních technik. Předpokládá se tedy, že odezva strachu se snižuje použitím nekompatibilního chování, jako je relaxace.

Vzhledem k tomu, že není možné být zároveň úzkostný a uvolněný, trénink v této technice umožňuje postupně čelit ohrožujícím situacím. Toto je váš postup:

1- Je zpracován seznam situací, které vyvolávají úzkost

Za prvé, seznam situací, které se týkají strachu, jako je "uvedení na pyžama" nebo "čištění zubů", "vstávání z pohovky jít spát" nebo "zavření dveří s klíčem" je připraven..

2- Se seznamem je vytvořena hierarchie

Po tomto, různé chování jsou uspořádány hierarchicky, od situace, která produkuje nejméně úzkosti nejvíce, přiřazení skóre od 0 do 10 podle stupně úzkosti a aktivace, že situace způsobí osobu.

Výstava je kombinována s relaxační technikou

Jakmile se tak stane, začne práce od situace, která způsobuje méně úzkosti a aktivace. Od tohoto okamžiku mohou začít kombinovat expozici s úzkostnou situací s dříve naučenými relaxačními technikami..

Představte si například, že situace, která vyvolává méně úzkosti pro osobu, je "vstávání z pohovky, aby šla do místnosti". Zasedání začne pomocí naučených relaxačních technik.

Když je člověk uvolněný, terapeut vás požádá, abyste si představili situaci „vstávání z gauče jít spát“ v nejživějším a nejpodrobnějším způsobem. Po několika sekundách musí pacient uvést nový stupeň úzkosti, který situace vyvolává od 0 do 10.

Kdykoliv je skóre větší než 0, bude nutné se znovu uvolnit a vystavit se situaci znovu. Pokud je situace hodnocena se stupněm úzkosti nebo pacientem při dvou nebo více příležitostech, následuje následující situace; a tak dále, dokud nebude seznam dokončen.

Již jsme dříve zmínili, že systematická desenzibilizace jako technika pro kontrolu a zánik fobií se v současné době umístila jako nejúčinnější nástroj a přináší nejlepší výsledky..

Také jsme zjistili, že lidé trpící klinofobií mohou představovat mnoho problémů spojených se spánkem; protože fobie může být příčinou, ale také důsledkem nedostatečné kvality nebo množství spánku.

Proto je nezbytné doprovázet jakoukoliv léčbu v klinofobii správných hygienických směrnic pro spánek, které usnadňují obnovu kvality a / nebo jejich množství..  

Tipy na správnou hygienu spánku

Níže je uveden rozbor poradenství, který by zajistil řádnou hygienu spánku.

1. Vstaň a jdi spát každý den přibližně ve stejnou dobu, nebo alespoň ne více než hodinu od sebe.
2. Během dne se vyhněte zdřímnutí. Trvání by v žádném případě nemělo být delší než 30 minut.
3. Navázat konstantní "před spaním" rutina.
4. Dbejte na podmínky prostředí: světlo, teplota, větrání, hluk atd..
5. Vyhněte se těžkým večeřím před spaním.
6. Vyhněte se konzumaci tabáku, kofeinu a alkoholu, zejména v předchozích 4-5 hodinách.
7. Vyhněte se úkolům, které se aktivují v posledních hodinách dne.
8. Využijte místnost pouze ke spánku. Vyhněte se práci a volný čas v ložnici.
9. Vyvarujte se používání televizorů, počítačů, tabletů, mobilních telefonů atd. V místnosti..
10. Strávit nějaký čas venku každý den.
11. Proveďte fyzickou aktivitu ráno nebo odpoledne, ale nikdy ne v hodinách před spaním.

Co je to strach?

Strach je univerzální a adaptivní emoce. Všichni se setkáváme se strachem, když čelíme určitým situacím nebo hrozícím podnětům, ať už reálným nebo imaginárním.

Emoce strachu nám umožňuje přežít nebezpečné situace. I když existují iracionální obavy a fobie, které jsou reakcemi na strach, které jsou prezentovány podněty, které nejsou potenciálně ohrožující nebo nebezpečné.

Spánek je jednou z životně důležitých funkcí organismu. Účastní se a reguluje velké množství důležitých psychologických a fyziologických procesů, jako je například konsolidace paměti.

Za normálních podmínek může člověk strávit třetinu svého života. Proto je jeho význam nezbytný pro regulaci biorytmů, stejně jako pro zajištění dobrého stavu bdělosti.

Existuje však velký počet lidí, kteří mají problémy spojené s kvalitou nebo množstvím spánku, jako je nespavost, náměsíčnost, spánková apnoe (dočasné přerušení dýchání během spánku), nebo noční hrůzy..

Ve studii provedené klinikou Dávila (Chile) bylo konstatováno, že až 50% dospělých, kteří se zúčastnili výzkumu, má problém se spánkem. Poznání a porozumění jim pomůže překonat je.