10 Negativní myšlenky úzkosti a deprese

Když negativní myšlenky Jsou opakující se, mohou negativně ovlivnit váš život, způsobit úzkost, stres, depresi a obecně zhoršují kvalitu vašeho života. Všechno vás trápí, vaše srdce bije na tisíc za hodinu, máte pocit udušení, dotěrné myšlenky dělají jejich vzhled, myslíte si, že se vám stane něco špatného ...

Tyto negativní myšlenky na úzkost mají schopnost učinit horu zrnku písku, lavinu několika sněhových vloček a vše díky naší schopnosti představit si a předvídat negativní události, které se pravděpodobně nestanou.

A pokud se tak stane, nebude to ani polovina tak špatná, jak jste si mysleli. Stejně jako my, co jíme, jsme to, co si myslíme, a podle našich myšlenek bude náš stav mysli, naše schopnost čelit různým překážkám, se kterými se setkáváme v našich životech.

Po celou dobu své kariéry jako psycholog jsem léčil mnoho pacientů s úzkostnými problémy a všichni, tak či onak, ukázali, že úzkost byla důsledkem nadměrných obav o budoucnost, která byla zase udržována různými negativními myšlenkami.

Tento způsob myšlení vede k chybným přesvědčením o světě kolem vás a vede vás k tomu, co se nazývá „kognitivní zaujatost“, což je tendence k nesprávnému výkladu toho, co vnímáme..

To vede k narušení reality, nesprávnému úsudku, který nás vede k chybnému výkladu reality.

10 negativních myšlenek úzkosti a deprese

Sestavil jsem 10 negativních myšlenek, o kterých si myslím, že jsou ty, které se nejvíce projevují v úzkosti, s těmi, s nimiž se neustále zachází a se kterými se budete cítit nějakým způsobem identifikováni..

1-Polarizované myšlení

Osoba si myslí, že věci musí být buď velmi dobré nebo velmi hrozné, neuvažuje o tom, co nazývám stupně šedi.

Osoba je nepružná, aby si myslela, že může být velmi dobré, dobré, normální, trochu špatné, atd..

Tato osoba si myslí, že je dokonalá (dokonalost neexistuje, stavíme ji každý) nebo je to selhání, které implikuje konstantní nerovnováhu, boj mezi vzestupy a pády.

2-Overgeneralization

Osoba čerpá obecný závěr z jednoduché události nebo nepříjemné situace.

Například, pokud jdete na pracovní pohovor a nevyberou si vás, myslíte si, že nikdy nenajdete práci.

Nejpoužívanější slova v těchto případech jsou: nikdy, nikdo, vždy, nikdo, všechno ...

3 - Interpretace myšlení

Tato myšlenka je jednou z nejoblíbenějších, kterou mám rád, a kterou jsem obvykle našel v konzultaci. Hrajeme jako vidoucí, myslíme si, že máme talent hádat myšlenky druhých a děláme toto umění.

Tato domnělá schopnost se proti tobě obrátí, čím je propracovanější a sofistikovanější, tím více vás bude přepravovat na cestě úzkosti.

Bez toho, aby jste řekli slovo, i bez znalosti druhé osoby, jste schopni vědět, co si myslí, co udělají ostatní a proč se chovají tak, jak to dělají..

To vše s předpokládanou jistotou, že ho nezpochybňujete, je zde iracionální.

4-Katastrofické vidění

Jedná se o klasiku, která je nadměrně aktivována úzkostí a pomáhá zůstat nadměrně aktivována, protože existuje falešná víra, že pokud se uvolníme, může se stát, že se objeví domnělá katastrofa..

Zde se používají obavy, se všemi úzkostmi, které předpokládá, jako strategie zvládání. Osoba interpretuje, co slyší kolem sebe, jako negativní a začnete říkat fráze, které začínají: a jestliže ... to nebude, že ... neustále postupujete k předpokládané tragédii.

5 - Kontrolní chyby

To je myšlenka, že se cítíte ovládat navenek, vidí se jako bezmocný, jako oběť osudu.

Tento omyl vnitřní kontroly činí osobu odpovědnou za utrpení nebo štěstí těch, kteří jsou kolem sebe.

6-vina

Vina je nejškodlivější myšlenkou všech a zakotvuje nás v minulosti.

Minulost, která nemůže být změněna a která v boji o to, že se dá změnit, se jeví jako sloveso: "kdyby existovaly nebo měly", jediná věc, která spouští, je větší úzkost.

To je obvykle obviňováno z problémů jiných lidí a načíst je jako jejich.

7-Měl by

To je typická myšlenka na tuhou osobu, obvykle tito lidé obvykle mají self-uložil seznam přísných pravidel na jak oni by měli jednat jak ona tak jiní \ t.

Pokud lidé kolem ní porušují tato pravidla, zlobí se a také se cítí provinile, pokud je porušuje sama.

8-Emoční uvažování

Tato myšlenka je zaujatost, s níž si myslíte, že to, co cítíte, by mělo být automaticky platné.

Pokud má člověk pocit, že je něco hloupého a nudného, ​​automaticky se mu připisuje jako hloupý a znuděný.. 

9-Změňte klam

Toto myšlení je další samo-generovaný podvod, který způsobuje, že člověk očekává, že ostatní se změní, pokud budou dostatečně ovlivněni.

Osoba s touto myšlenkou potřebuje změnit lidi, protože jejich naděje na to, že jsou šťastní, závisí na ní.

Nechte svou pohodu v rukou druhých a to vytváří neustálý emocionální boj.

10-Klam Boží odměny

Osoba, která je obvykle věřícím božskou silou, doufá, že jednoho dne shromáždí veškerou oběť a sebezapření, jako by existoval někdo, kdo by vedl účty..

Ovlivňuje ho hodně, že tato předpokládaná odměna nepřichází, příkladem je: "se vším, o co se starám, a Bůh mi nepomáhá".

Všechny tyto myšlenky s určitým stupněm realismu přispívají k produkci a především k udržení nepříjemné úzkosti.

Znáte-li tyto myšlenky a identifikujete je, budete schopni je uvědomit, a proto si uvědomíte, jak moc vás ovlivňují v každodenním životě..

Pokud chcete vědět, jak překonat úzkost, navštivte tento článek.

A vy? Identifikujete se zejména s některým z nich? Vidíte-li, že jste ji identifikovali a máte o ní pochybnosti, rád vám pomůžu a vyřeším případné pochybnosti..