10 Nežádoucí účinky přestat kouřit (a jak s nimi zacházet)



vedlejší účinky při ukončení kouření mohou být fyzické a psychické: špatná nálada, úzkost, deprese, nedostatek koncentrace, gastrointestinální problémy, bolesti hlavy, přibývání na váze, poruchy spánku, únava a otupělost.

Ukončení kouření má řadu vedlejších účinků, které mohou ovlivnit jak fyzicky, tak psychicky. Odhaduje se, že přibližně 85% lidí, kteří přestali kouřit, má tyto sekundární příznaky. Jsou zodpovědné za ukončení kouření, aby se staly tak obtížným procesem a také příčinou relapsu.

Pokud přemýšlíte o ukončení kouření, může to pomoci poznat tyto příznaky, které mají být připraveny, a čelit jim, když se objeví. Tyto účinky mohou být někdy velmi nepříjemné, ale je důležité neztratit ze zřetele hlavní cíl a mít na paměti, že odvykání je nejpřínosnější variantou na všech úrovních, pro sebe a pro lidi kolem nás.

Také mějte na paměti, že tyto vedlejší účinky jsou dočasné. V závislosti na osobě může trvat několik dní nebo několik týdnů s větší intenzitou, ale nakonec časem zcela zmizí. První dva týdny jsou ty, které jsou považovány za nejkritičtější, a konkrétně první 48 nebo 72 hodin po ukončení.

Podle studií provedených v této oblasti tyto nepříjemné pocity obvykle trvají v průměru 12 týdnů v závislosti na osobě. Po uplynutí této doby člověk často zažívá nutkání kouřit, ale nebude to pocit, který způsobuje velké nepohodlí a je také snadno ovladatelný..

To znamená, že jakmile toto kritické období uplynulo, člověk se začne cítit mnohem lépe, a to jak fyzicky, tak psychicky, stejně jako zvyšování jejich sebeúcty za dosažený úspěch navzdory obtížím, které vznikly na cestě..

Dále upozorníme na hlavní vedlejší účinky vyplývající z ukončení užívání tabáku a některé pokyny, jak se s nimi vyrovnat. Rozdělíme je na psychologické a fyzické příznaky, každý z nich stručně popíšeme a jaká jsou hlavní doporučení, jimž čelíme.

Psychologické vedlejší účinky

1. Podrážděnost a špatná nálada

Studie ukazují, že nejčastější negativní emoce spojené s odvykáním kouření jsou hněv, podrážděnost a frustrace. Je běžné být napjatější, být méně tolerantní vůči lidem kolem nás a dokonce i argumentovat více. Pro řešení těchto emocí je možné uvést do praxe různé alternativy:

  • Opakujte, že tyto emoce jsou přechodné, trvají nejdéle několik týdnů a pak se vrátíte k obvyklé náladě.
  • Varujte lidi v prostředí, že v následujících týdnech je možné, že se objeví změny nálady a podrážděnosti. Během tohoto období je také vhodné vyhnout se konfliktům.
  • Proveďte fyzické cvičení jako způsob, jak uniknout a zmírnit.
  • Použijte relaxační a / nebo meditační techniky, které mohou pomoci snížit akumulované napětí.

2- Úzkost a intenzivní touha kouřit

Nikotin je hlavní návykovou látkou tabáku. Tato látka je škodlivá pro zdraví, protože postihuje mnoho částí těla, jako je mozek a další.

Osoba, která obvykle kouří, je zvyklá mít v těle určitou úroveň nikotinu, takže když odchází, cítí skutečnou potřebu kouřit, aby tyto úrovně udržel. Zde jsou některé pokyny, které mohou být použity k řešení této úzkosti:

  • Opakujte, že tento nepohodlí je dočasné. I když jsou příznaky úzkosti velmi nepříjemné, je třeba mít na paměti, že budou trvat jen několik týdnů a že časem budou nejkritičtější momenty rozloženy. Pokaždé, když bude potřeba menší a bude méně často.
  • Vyhněte se situacím, které byly spojeny s kouřením. Například, káva po jídle, nebo jít ven, aby si odpočinek v práci. Jsou to momenty, ve kterých se obvykle kouří a které nevyhnutelně byly spojeny a nemohou být provedeny ani jedna věc bez druhé. V těch kritických týdnech větší abstinence je třeba přestat je dělat, pak můžete tyto návyky obnovit s naprostou normálností.
  • Najít náhradu za doutník. Pokaždé, když se objeví nutkání kouřit může vzít cukroví, žvýkat žvýkačku, jíst kus ovoce nebo dokonce použít parní doutníky na chvíli.

3 - Deprese

Většina lidí se cítí smutná, když přestanou kouřit, ale ve velmi malém počtu případů se změní na epizody velké deprese.

Tyto případy se obvykle vyskytují pouze v případě, že je v anamnéze deprese. Můžeme realizovat různé strategie boje proti němu:

  • Dělat plány a být zaneprázdněn co nejvíce. Ať už při práci, při plánování s přáteli nebo při sólových aktivitách. Zaneprázdněný a aktivní je jedním z nejlepších způsobů, jak působit proti příznakům deprese.
  • Hledejte malé ceny nebo odměny a blahopřejeme a povzbuzujeme nás k pokračování.
  • Proveďte fyzické cvičení.
  • Pokud příznaky přetrvávají, poraďte se s odborníkem.

4. Nedostatečná koncentrace

Podle studií v této oblasti, přibližně 60% lidí, kteří přestali kouřit, trpí nedostatkem koncentrace během prvních dvou týdnů. Zdá se, že hlavní příčinou je to, že všechny naše zdroje a naši pozornost zaměřujeme na proces odvykání kouření, a proto zanedbáváme ostatní.

V této fázi je obvyklé dělat chyby v práci, ne být schopen řádně studovat nebo trpět malou zapomnětlivostí a zapomnětlivostí. Některé indikace pro lepší řešení těchto příznaků jsou:

  • Pamatujte, že je to dočasné. Nedostatek koncentrace trvá přibližně dva týdny, poté se vrátíte do normálního stavu koncentrace. Nevzpomínat si na to nás může vést k zoufalství a házení do ručníku, proto je velmi důležité mít na paměti.
  • Pomozte si s agendou, poznámkami nebo připomínkami a zapište si všechny schůzky, schůzky nebo důležité úkoly, které musíte v těchto dnech provést..

Fyzické vedlejší účinky

5- Gastrointestinální problémy, zácpa, průjem a / nebo nevolnost

I když se ne vždy objevují, gastrointestinální problémy jsou časté a především se po zastavení kouření objeví zácpa..

Je to proto, že nikotin je stimulantem trávicího systému a když tato látka již není v těle, je nezbytné, aby se střevo přizpůsobilo normální aktivitě. Některá doporučení ke zmírnění těchto příznaků jsou:

  • Pijte hodně tekutin a hlavně vody.
  • Jíst ovoce, zeleninu, obiloviny a všechny potraviny, které obsahují hodně vlákniny.
  • Cvičte pravidelně.

6. Bolesti hlavy

Tyto bolesti se mohou objevit po ukončení léčby, protože oxid uhelnatý požití s ​​tabákem již není v těle přítomen. Některé pokyny, které je třeba vzít v úvahu, jsou tyto:

  • Pamatujte, že tento stav je dočasný a že bolesti jsou obvyklým příznakem při ukončení kouření.
  • Pro uvolnění těla použijte hluboké, vědomé nebo bránové dýchání.
  • Praxe pravidelně cvičte.
  • Pokud jsou bolesti velmi časté a akutní, poraďte se se svým lékařem. V některých případech může být vhodné použít léky ke snížení intenzity bolesti, ale vždy pod lékařským předpisem..

7. Zvýšení hmotnosti

Studie ukazují, že většina lidí přibývá na váze, když přestanou kouřit. Ale jen v nízkém procentu se stává zdravotním problémem.

Ve většině případů je tento nárůst hmotnosti způsoben tím, že odvykání zvyšuje chuť k jídlu. Zde je několik pokynů, jak tomu zabránit:

  • Když se objeví chuť k jídlu a potřeba sekat mezi hodinami, využijte zdravých potravin nebo infuzí. Mohou být také nahrazeny gumami a bonbóny bez cukru.
  • Fyzickou aktivitu provádějte pravidelně.
  • Pokud se považuje za nezbytné konzultovat s odborníkem na výživu pokyny, kterými se řídit a stanovit správné stravovací návyky.

8- Změny ve spánku

Je běžné, že v prvních týdnech po ukončení kouření se objevují různé poruchy spánku. Na jedné straně se mohou probudit uprostřed noci s touhou a touhou kouřit. Můžete také objevit sny týkající se kouření nebo relapsu do závislosti.

A je také velmi běžné, že se objeví problémy s nespavostí a problémy s usínáním. Že se to děje, je normální, protože jak jsme řekli dříve, všechny tělesné rytmy musí být znovu upraveny a sen je jedním z nich. Některá doporučení, která můžeme sledovat, když se to stane:

  • Použijte relaxační techniky a / nebo hluboké dýchání, když se probudíme v noci nebo před spaním.
  • Vezměte si sprchu s teplou vodou nebo si přečtěte těsně před spaním, aby bylo co nejpohodlnější, když jdeme spát.
  • Pokud přetrvává nespavost nebo změny, doporučuje se poradit se zdravotníkem, který jim může pomoci v boji proti nim.

9- Obecná únava a slabost

Jak již bylo řečeno, nikotin působí jako stimulant organismu, proto je po zastavení kouření obvyklé, že se tyto příznaky objeví.

Na druhé straně, jak naznačují některé studie, se zdá, že proces detoxikace, při němž je tělo ponořeno, je také zodpovědný za vznik únavy a únavy. Některé pokyny, kterými můžeme tyto příznaky zmírnit, jsou:

  • Spánek počet hodin potřebných k řádnému odpočinku. Ačkoliv se počet liší v závislosti na jednotlivých osobách a jejich potřebách, je obvykle mezi 7 nebo 8 hodin denně.
  • Vyvarujte se použití stimulantů, jako je kofein, teine ​​atd. odpoledne nebo večer tak, aby nemohli ovlivnit zbytek.
  • Jezte zdravým a vyváženým způsobem. Jíst ovoce, zeleninu a obiloviny hojně.

Je možné, že po ukončení kouření se objeví závratě a pocit otupělosti

Obvykle se vyskytuje jen v prvních dnech po ukončení léčby a podle studií se vyskytuje u malého procenta lidí (kolem 10%). Zdá se, že hlavní příčinou je to, že plíce začnou přijímat více kyslíku, než na co jsou zvyklí.

Tyto závratě obvykle trvají jen několik sekund a vyskytují se v prvních dnech po ukončení léčby. Některé indikace ke zmírnění účinků tohoto příznaku jsou:

  • Neprovádějte úkoly, které vyžadují přetížení ve dnech těsně po.
  • Provádějte pohyby pomaleji nebo méně náhle. Například vstávejte pomalu ze židle, nebo sedněte nejprve na postel místo toho, abyste se náhle postavili.

I když se mnohým lidem podaří přestat kouřit bez vnější pomoci, v ostatních případech je nutné jít k zdravotníkovi, který nás může vést. Existují různé metody a terapie (individuální i skupinové), které se v této oblasti osvědčily.

V každém případě, abychom věděli o příznacích, které budou po odchodu trpět, nám pomohou čelit jim. Je důležité si uvědomit, že ve všech případech jsou cestující, že nepohodlí zmizí během několika týdnů a že výhody, které v dlouhodobém horizontu dosáhneme, mají vždy větší váhu než tyto dočasné příznaky.

 A jaké další účinky jste měli při odchodu?

Bibliografické odkazy

  1. Hughes JR. (2007) Účinky abstinence z tabáku: Etiologie, zvířecí modely, epidemiologie a význam: Subjektivní přezkum. Nikotin a výzkum tabáku .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Doporučení pro hodnocení touhy po tabáku a stažení ve studiích odvykání kouření. Nikotin a výzkum tabáku.
  3. Molyneux A. (2004) Nikotinová substituční terapie. British Medical Journal.
  4. Hatsukami DK1, Grillo M., Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Léčba uživatelů plivů tabáku transdermálním nikotinovým systémem a mátovým šňupacím tabákem. Národní knihovna Spojených států amerických Národní zdravotnické ústavy.
  5. Hatsukami, D.K., a Severson, H. (1999) Oral spit tabák: závislost, prevence a léčba. Nikotin a výzkum tabáku.